nie moge pozbyc sie brzucha

Witam. Chciałbym się w końcu wziąść za siebie, dlatego zdecydowałem się tutaj napisać. Tak więc: Wiek - 17 lat Waga - 92kg Wzrost - 184cm Nic nie ćwiczę, tylko tyle co na Wf'ie. Dzisiaj np. biegaliśmy 3x500m. Najgorsze jest to, że dosyć szybkim tempem na pierwszym 500m po połowie okrążenia miałem dość. Nie wiem, czy tkwi to w mojej psychice czy [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

Cześć wszystkim, Poradźcie mi jak w dwa miesiące całkowicie pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć jakieś 5-6 kg. Nie mogę sobie poradzić z tkanką tłuszczową na brzuchu, ogólnie wyglądam raczej dobrze, nie jestem gruby - jedynie brzuch i troszke pośladki. Jak więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby [...]

Witam. Do tej pory tylko czytałem sfd, ponieważ jednak nie mogę sobie sam poradzić, proszę o pomoc-może ktoś coś podpowie. Mój problem nie dotyczy mojej aktualnej formy, ale ciągnie się za mną od zawsze. Dlatego będzie bardziej ogólnie: Lat:22 Wzrost:173 Waga:82,5 (po treningu) Doświadczenie treningowe: Pierwsze treningi od 16 roku życia. Od [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

Witam wszystkich Od 3 miesiecy chodze 6 razy w tygodniu na silownie. Moja aktualna waga to 57 kg przy 170 cm. Jeszcze kilka miesiecy temu wazylam 66 kg, po schudnieciu i osiagnieciu idealnej dla mnie wagi jaka jest 57 kg( teraz czuje sie najlepiej) chcialabym zaczac juz jakis rozsadny trening. Niestety w mojej silowni nie ma kompetentnej osoby [...]

Podobno nie ma rzeczy niemożliwych, i z takiego założenia wychodzę przystępując do mojej misji: 1. Mam lekką nadwagę w postaci brzucha, poza tym jestem smukły, 180cm, 78 KG. 2. Mam czas do końca stycznia żeby pozbyć się sadełka i nabrać masy mięśniowej. 3. Jako że w grę wchodzi kobieta, jestem zdeterminowany, i zrobię co trzeba żeby osiągnąć cel. [...]

Czesc :) Zaczne od krotkiego przekazu: jestem zalamana. Moj problem polega na tym, ze od lat bezskutecznie probuje wyrobic/wyrzezbic miesnie brzucha i po prostu nie ma zadnych efektow. 1. Nie mam nadwagi. Mam 162 cm, waze 50 kg. 2. Biegam od roku 24 km tygodniowo. Do tego rower i maszyna eliptyczna. 3. Wygladam zgrabnie, z jednym wyjatkiem - mam [...]

[...] prosić Was o pomoc w dobrym przygotowaniu się do ćwiczeń w domu, pomocy w przygotowaniu diety i porady z suplementami. Mianowicie mam 21 lat, 187cm i ważę 90kg. Nigdy nie interesowałem się za specjalnie siłownią. Kiedyś uprawiałem sporo sportu ( jak każdy dzieciak ) teraz dość mocno się w tym opuściłem. Nie mam na to czasu (praca, [...]

Witam. Jestem tu nowa i mam kilka pytan. Nie wiem czy taki temat juz byl ale nie moge znalezc Otoz chce zaczac od jutra jezdzic na orbitreku. Ale kompletnie nie wiem ja sie za to zabrac. Chce jak najszybciej zrzzucic kilka kilo sprzed ciazy a najbardziej to pozbyc sie mojego brzucha tzn. skory na nim ktora zostala po ciazy. Moze ktos mi pomoc na [...]

Cześć wszystkim, Przekopałam forum wszerz i wzdłuż i jakoś nie mogę znaleźć przypadku dokładnie opisującego mój. Pierwsze co to muszę powiedzieć, że jestem w tym temacie totalnie zielona, próbowałam jakoś poszerzyć swoją wiedzę odnośnie odżywiania ale jest to tak zawiłe, że się już sama w tym wszystkim pogubiłam i nie wiem co i jak. Mam 22 lata i [...]

Witam mam problem mam bardzo ciezka figure do wymodelowania a mianowicie chodzi o to ze mam szeroka miednice i bardzo waskie biodra gurna cześć tułowia wyglada nie proporcionalnie do reszty ważyłam 60-62kg i dalej miałam właśnie nieszczesne boczki ktorych nie moge sie pozbyc i brzucha niegdy nie mialam plaskiego nawet gdy wazylam 57kg nogi [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

[...] i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie widać) w okolicach brzucha który chciałbym [...]

[...] informuje, że jestem zielona w sprawach odżywek suplementów itp. Mam 16 lat, od 2 lat trenuję 3,4 razy tygodniowo lekkoatletyke. Chciałabym wyrobić sobie widoczne mięśnie brzucha i spalić przy okazji tkankę tłuszczową, której nie mogę się pozbyć nawet przy ciągłych treningach. Myślałam nad kupieniem HMB, ale nie wiem czy to jest dla mnie [...]

witam proszę o pomoc w udoskonaleniu diety dla mnie chodzi o CKD wiek-26 waga-90 wzrost-187 poziom tkanki tłuszczowej 20% więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa... teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd [...]

Cześć wszystkim, 18.06.2013r (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia [...]

witam, mam 21 lat, zbyt duzym stazem na silowni pochwalic sie nie moge, w sumei interesowalo mnie to juz od okolo 18 roku zycia ale mialem liczne przerwy, nie bylem systematyczny poprostu. w kazdym razie od kiedy zaczalem studia (od okolo 6 miesiecy) chodze dwa razy tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach [...]

Witam serdecznie. Bardzo chciałabym schudnąć, a raczej pozbyć się tłuszczyku w kilku uporczywych miejscach. Ogólnie jestem osobą szczupłą, ale pojawił się u mnie nadmiar tłuszczu na brzuchu, konkretnie na boczkach, na pupie i udach (górna zewnętrzna oraz wewnętrzna część szczególnie). Przez 2 miesiące ćwiczyłam intensywnie na siłowni 5 razy w [...]